na boki

[...] Uginanie ramion siedząc podchwytem Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym Uginanie ramion siedząc chwytem młotkowym Triceps: Wyciskanie hantla za głową Unoszenie hantla bokiem w górę Barki: Pompki w podporze tyłem Uniesienia prostopadłe hantla na boki Uniesienia prostopadłe hantla przed siebie Uniesienia prostopadłe hantla wzdłuż klatki [...]

[...] we środy rozpiętki na skośnej 3s Grzebiet: 1. Drążek 4s 2. Unoszenie sztangielki z opadu 3s Naramienne: 1. Wyciskanie sztangielek siedząć 2s 2. Unoszenie sztangielek na boki 2s Biceps: 1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na przemian 3s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz. Nogi (są dobrze umięśnione przez jadę na [...]

[...] bulgarski 3x8-12 C. uginanie nog lezac 3x8-12 D. uginanie szt nachwytem 3x8-10 E. renegade row 4x5-8 F. wspiecia na jednej nodze 3x20 REPETITION UPPER BODY A. wyciskanie sztangi skos 4x12-15 B. podciaganie nachwyt 4x8-12 C. unoszenie na boki 3x10-15 D. dips 4x5-10 E. uginanie hantlami 3x8-10 F. abs circuit bedzie ok ? 3x w tygodniu. na mase.

[...] po 25 powtórzeń 2. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/klatka-piersiowa-glebokie-pompki-na-hantlach,94.html po 6 powtórzeń. 3. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesien-czworoboczny-podciaganie-hantli-wzdluz-tulowia-stojac,9.html po 15 [...]

[...] mi doradzic, cell -oczywiscie zwiekszenie jescze masy miesniowej. do tej pory robilem -wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4serie -progresia rosnaca -unoszenie chantli bokiem 4 serie progresia rosnaca+ostatnia seria w cwoiczeniu wyglada tak:duzym ciezarem do zalamania ruchu i odrazu przjejscie na polowe mnieszy ciezar i dobicie kilku [...]

[...] 2 serie 6. Podciąganie na drążku ( szeroki rozstaw rąk) 4-6x po 2 serie - 7. Pompki klasyczne 10x po 3 serie 8. Pompki głową w dół 10x po 3 serie - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 12x po 3 serie 10. Wyciskanie obciążenia siedząc 12x po 3 serie - 11. Uginanie ramion z obciążeniem 12x po 3 serie - 12. Pompki w podporze tyłem 12x po 3 serie [...]

Witam, wkrótce zaczynam plan HST wygląda on tak: Przysiad/MC Wyciskanie płasko Wioslowanie Dips Podciaganie nachwyt Wyciskanie stojac Unoszenie na boki w opadzie Uginanie sztangielek na ławeczce. Moim problemem są 2 ćwczenia, konkretnie dips oraz podciąganie w których bez obciążenia wykonam tylko ok 10 powtórzeń i nie wiem jak robić ten pierwszy [...]

[...] Ściąganie drążka do karku szeroko 12/10/8 - Skłony odwrotne 15/12/10 BARKI - Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8 - Arnoldki w pozycji siedzącej 15/12/10 - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 15/12/10 KAPTURY - Szrugsy ze sztangą z tyłu 12/10/8 - Szrugsy z hantlami 12/10/8 Piątek NOGI: - Przysiad ze sztanga na karku 15/12/10/8 - Wykroki ze [...]

[...] 4s Klatka: Dipsy 4s Serduszka 4s Barki: Pompki wojskowe 2s Biceps: Podciąganie podchwytem(drabinka) 4s Brzuch: Scyzoryki 3s Wznosy nóg 3s Skręty na boki leżąc 3s Wnioski: Trenując 3x w tygodniu tym planem mam wrażenie, że mam cholernie słabą regenerację i w sobotę/niedzielę nie jestem w stanie zrobić nawet 10 pompek( [...]

[...] robiłbym jako punkt wyjścia: Pn - Klata barki triceps Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi na barki Unoszenie hantli na boki Wyciskanie jednorącz Śr - Plecy biceps Podciaganie na drążku Wioslowanie sztangą MC/skłony dzień dobry ze sztangą Uginanie ramion ze sztangą albo jednorącz Pt - [...]

Siema.Mam taki problem ,otóż ćwicze 6 weidera.Juz leci 20-sty dzien i zarysowują się mięśnie ale tylko w okolicy środkowej partii brzucha.Znacie jakieś cwiczenia na boki i dolną partie mięśniową.Z góry dziękuje.

[...] płaska 3s hantle 3s linki z bramy 3s rozpietki 3s francuskie 3s sciaganie wyciagu 3s wypychanie hantelki 3s 2. barki nogi wyciskanie hantli mały skos 3s unoszenie hantli na boki 3s unoszenie hantli w opadzie 3s przysiady 3s zginanie nog na maszynie 3s na łydkach 3s 3. plecy bic podciąganie do klaty 4s wiosłowanie sztanga 3s martwy ciag 3s [...]

[...] Przysiady na suwnicy Smitha 4. Wyprosty na maszynie siedząc 5. Biceps o kolano 6. Wyciskanie francuskie leżąc 7. Allahy B 1 Wyciskanie hantli siedząc(barki) 2.Wznosy na boki hantlami 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4.Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie hantli na skosie 6. Rozpiętki klasycznie / Rozpętki na bramie? 6, Wspięcia na palce [...]

[...] 3x 10 Poręcze 3x maks. Plecy Drążek 4x 12< Ściąganie zza kark 3x 10 Ściąganie wyciąg dolny do klaty 3x8 Barki Wyciskanie siedząc zza kark 4x 12-10-8-8 unoszenie ramion na boki 3x 10 unoszenie sztangi do brody 3x 10 Brzuch robie zawsze pomiędzy ćwiczeniami. P.S nie piszcie że lepiej np. klata z bicem albo z tricem. Ułożyłem taki trening, gdyż [...]

[...] do siebie 12/10/8/8 Ściaganie linki wyciagu dolnego siedząc 12/10/8/8 BARKI; Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztngielkami 12/10/8/8 unoszenie rąk na boki z hantlami 12/10/8/8 unoszenie ramion z hantlami przed siebie 12/10/8/8 Sztrugsy z hantlami 12/10/8/8 Sztrugsy ze sztanga 12/10/8/8 PRZEDRAMIE tu nie bede sie rozpisywał [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 12;12;12;12 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (prog.) 12;10;8;8 -rozpiętki na ławce skośnej 12;12;10;10 Barki: -unoszenie sztangielek na boki 12;12;12;12 -unoszenie sztangielek w przód 12;12;12;12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (prog.) 12;10;8;8 -siedzące wyciskanie sztangielek 12;12;12;12 Triceps: [...]

[...] PIĄ 4s wyciskanie hantli na barki/arnoldki 3s Unoszenie w przód sztangielek 3s Unoszenie sztangielek leżąc(tyły) superseria: 3s krzywka do brody 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie wąsko sztangi 4s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem/hantlą 3s Krzywka do czoła lub krzywką za głowę Oczywiście ćwiczenia zmieniałem wiele razy. [...]

[...] : wyprosty na maszynie 10 8 8 6 Suwnica 10 8 8 6 wspięcia 10 10 8 8 Barki : Wyciskanie sztangi za głowe 10 8 8 6 Wyciskanie hantli z przodu 10 8 8 6 Unoszenie hantli na boki 10 8 8 6 Unoszenie sztangi do brody 10 8 8 6 Szrugsy hantlami 10 8 8 6 Szrugsy sztanga 10 8 8 6 Czwartek Klatka Rozpiętki na górnym skosie 10 8 8 6 wyciskanie sztangi [...]

[...] oporem, czy raczej przeciwnie, maly opor ale bardzo duzo powtorzen. Dodam ze stepper moj "imituje jazde na lyzwach" wykonywany ruch pedalu to przesuwanie w dol przy jednoczesnym rozsuwaniu sie na boki. Czy powinnam wymienic ten stepper na taki ktory stawia duzy opor? Dziekuje za odpowiedzi Zmieniony przez - bulba183 w dniu 2006-11-24 11:42:13

witam! mam problem po poprzednim cyklu na rapidtexie biosira mam w nodze w miejscu gdzie wbijałem guza, wyraźnego dużego przeskakującego jak go nacisne i przesuwam palec na boki to przeskakuje nie jest jak mięsień jest bardzo twardy jak kamień, cykl skończyłem na tym cholerstwie miesiąc temu ponad i guz zostal miałem nadizeje żę zniknie, czym może [...]